Search

Što možemo poduzeti da se riješimo celulita?


Tekst je dugačak i detaljan, ali garantiram da će svaka žena pronaći vrijednost za sebe.

Za početak: što je celulit?

Celulit nastaje kao posljedica životnog stila (neuravnotežena prehrana, sjedilački način života, manjak fizičke aktivnosti, posljedica trudnoće, naglog debljanja/mršavljenja). Statistički podaci govore o tome da oko 85% žena starijih od 20 godina ima celulit, što je poprilično velik postotak.

Kod celulita su prisutne i strukturalne promjene u dermisu te promjene u mikrocirkulaciji tkiva. Dokazana je povećana koncentracija međustaničnih proteina i međustaničnog tlaka, uz smanjenje krvnog protoka u tkiva što dovodi do snižavanja temperature kože u zahvaćenim područjima (hladnoća nogu). Debljina kože žena sa, odnosno bez celulita je relativno slična, dok je debljina potkožnog masnog sloja 5 puta veća kod žena s celulitom, u odnosu na one bez celulita = 24,81 mm naspram 4,31 mm (Querleux B., Cornillon C., Jolivet O., Bittoun J. ,2002.).

Ispoljavanje kožnih nepravilnosti u tipičnim ženskim područjima Nurnberg i Mueller (1978.) pripisuju dvama uzročnim faktorima: pretjeranom taloženju masti i posebnosti strukture potkožnog tkiva žena na tim područjima. Fibrozne grane tamo su okomito posložene u odnosu na površinu kože i odvajaju voluminozne lobule u pravokutne odjeljke, a njihovi vrhovi “pritišću” dermis i guraju ga prema gore.

To vodi do izraženosti “valovitih” područja na površini, koja su vidljiva i kod izrazito mršavih žena, ali i kod sportašica. Žene kod kojih se razvija zadebljanje potkožnog tkiva u područjima tipičnim za ginoidnu (nakupljanje masnoća u donjem dijelu tijela) pretilost javljaju se povećane lobule. One se u centru šire u dermis, s hipertrofiranim adipocitnim (masnim) lobulama, stvarajući različite nepravilnosti koje su prvo vidljive u stojećem položaju, a kako stupanj celulita napreduje i u ležećem.

Sustavan i individualan pristup uklanjanja celulita

Vremenski period u kojem se stvara celulit (mjeseci i godine) nam govori da nam treba plan da se izborimo za ljepši izgled naših nogu. Na početku smo spomenuli uzroke koji dovode do celulita, pa možemo početi od onoga na što možemo samostalno utjecati, a to su: manualni tretmani, aktivnost i prehrana.

A) ANTICELULITNI TRETMANI

Tretmani celulita se moraju raditi individualno: ovisno o stupnju celulita, stanju kože i potkožnog tkiva, prisutnosti kapilara i vena; te se moraju prilagoditi napredovanju i promjenama koje nastupaju.

To znači da će možda za neku osobu prva tri tretmana biti izvedena isključivo limfna drenaža zbog velikog pritiska međustanične tekućine i veličine masnih stanica, pa ćemo tek 4. tretman primjeniti anticeluitnu masažu.

Limfna drenaža, anticelulitna masaža, vezivno - refleksivna tehnika, cupping therapy i trening (45-60min) su moje najčešće birane metode obračuna s celulitom. Svaka od navedenih tehnika ima indikacije, kontraindikacije i svoju svrhu.

Limfna drenaža i anticelulitna masaža se primjenjuju u svrhu poticanja uklanjanja međustanične tekućine i poboljšanja limfnog protoka. Masažom se poboljšava poremećena mikrocirkulacija, stimulira metabolizam masnih stanica i limfni sustav, te se ubrzava izlučivanje otpadnih tvari.

U kombinaciji sa cupping tretmanom pod negativnim tlakom (vakuumom) dobivamo 3x snažniji učinak, dekompresiju celulita, brzu aktivaciju fibroblasta i kolagena, te uspješno oblikovanje i zatezanje kože. Za vidljivi efekt anticelulitnih tretmana, preporuka je 3 tretmana tjedno tijekom minimalno 4 tjedna. Za tkivo koje već ima vidljive kapilare i malu količinu vena koje su izašle na površinu i izgubile elastičnost, ne preporučuje se cupping tretman. U tom slučaju sigurnija je anticelulitna masaža u kojoj će se svakako pripaziti na područje vena.

Trening je za celulit turbo pogon koji sve ubrzava: smanjenje celulita, preoblikovanje (zbog ciljane mišićne aktivacije) i brže smanjenje obujma.

B) AKTIVNOST

Fizička aktivnost je bitan dio čovjekovog života, ne samo kako bi održala zdravlje sustava za pokretanje, već i zdravlje srca, imuniteta, probavnog sustava, hormona, pa i mentalno zdravlje.

Kako onda fizička aktivnost utječe na celulit?

* regulira i ubrzava rad limfnog sustava (izbacivanje toksina, viška međustanične tekućine)

* Moveo funkcionalni trening gradi mišić, te zadovoljava i estetiku i funkcionalnost; kompletno ubrzava metabolizam ostatak dana nakon treninga što pridonosi smanjenju volumena masne stanice i preoblikovanju tijela; aktivira stanice fibroblasta koje sintetiziraju kolagen - koža se zateže!

Kakav je Moveo individulani trening?

Definitivno sam zagovaratelj da trening bude redovit, prije svega da mu se veselite i osjećate motivirano! Druga bitna značajka fizičke aktivnosti jest da gradi tijelo, uvelike utječa na etstetiku tijela, daje vam energiju, gradi bolje raspoloženje, pozitivan stav i imunitet fizičkog i mentalnog zdravlja.

Princip treninga je prilagođen vašem cilju, s obaveznim naglaskom na vaše zdravlje. Primjerice, ukoliko vas boli koljeno, definirat ćemo zašto se to događa i pronaći odgovarajuće vježbe. Ukoliko vam je na početku aerobni kapacitet smanjen, radit ćemo s onim što imamo, zar ne? :)

Poanta je da implementirate onoliko promjena na koje se vaše tijelo može adaptirati.

Tip treninga ovisi o vašem iskustvu i programu napravljenom za vas, tako trening može biti kružnog tipa, trening snage, trening izdržljivosti i intervalni trening. Program treninga je bitan kako se ne biste ozljedili, ali kako bi izvukli i najviše od vas.

Primjer jednog nedavnog individualnog treninga:

10 min vođenog zagrijavanja na spinning biciklu

10 min vježbe stabilizacije kralježnice/korektivni protokol za obrasce pokreta koljena i ramena

35 min kružni trening (9 stanica: 5 snaga, 4 cardio)

5 min vođenog opuštanja

Preporuka za redoslijed je uvijek ista: najprije trening, pa nakon treninga anticelulitni tretman.

Sveukupno trajanje ovakvog protokola može varirati između 75 i 90 minuta, ovisno želite li trening od 45 minuta ili onaj od 60 minuta. Također postoji opcija kombinacije: 1 dolazak trening+tretman, 1 dolazak tretman.

Ako imate volje, mi imamo načina! :)

C) PREHRANA

Vrlo je bitno spomenuti važnost unosa tekućine, jer svaka naša stanica mora biti hidrirana, tj. za obavljanje svih funkcija nam je potrebna VODA. Ako ne pijemo dovoljno vode, svi procesi su spori, umorni smo, nervozni itd. Isto tako, veliki broj ljudi zaboravlja da i prehrana u tekućem obliku nosi svoj dio kalorija, najčešće šećera. Kao primjer ćemo uzeti prirodno cijeđen sok od naranče (300gr naranče). Možda se pitate: spada li prirodni sok od naranče u prehranu? Itekako! Prosječan prirodni sok od naranče sadrži oko 140kcal, osim što sadrži vitamine. Danas sve češće možete naručiti uz kavu i prirodni sok/gazirani sok/gaziranu vodu s okusom. Gazirana voda s okusom na 200ml sadrži 36kcal, ali i umjetan okus i zaslađivače. Ako svakoga dana kupite 0.5L gazirane vode s okusom (90kcal) kao dnevno osvježenje, mjesečno ste unijeli 2700kcal na koje ste zaboravili, zanimljivo zar ne? Ukoliko niste aktivni, već imate sjedeći posao i ostatak dana ste fizički neaktivni, tu bi se mogle kriti prve dodatne kalorije i šećeri na koje ste možda zaboravili. Umjesto sokova pokušajte piti običnu ili mineralnu vodu ili nezaslađeni čaj: začudili biste se koliko vas čaj od mente može osvježiti i razbuditi! Ili možete jednostavno smanjitu količinu takvih vrsta napitaka.

Kava također ima svoje vrijednosti sa različitim dodacima:

- običan espresso (bez šećera) = 2 kcal

- kava s mlijekom + 5gr šećera = 80 kcal

- kava sa šlagom = 195 kcal

Voće je zdravo i potrebno nam je, ali u primjerenim količinama. Ako ste umjereno aktivni, do 200gr voća na dan bi trebalo zadovoljiti sve nutritivne potrebe organizma - uz uvjet da je ostatak prehrane također prilagođen vašem stilu života i potrebama organizma. Voće u ovoj rubrici spominjem iz iskustva, jer osim puno vitamina i antioksidansa, voće sadrži primarno - šećer. Veliki broj žena voli posegnuti za činjenicom da je voće zdravo, pa pojedu 4 banane u danu (cca 460kcal), pojedu 1kg jabuke zlatni delišes (sveukupna vrijednost 520kcal, od toga 138gr ugljikohidrata, 1,7gr masnoće i 2,6gr proteina) itd., jer primjerice ne žele pojesti čips ili čokoladu. To zaista nisu male brojke i itekako mogu utjecati na vaše fitness, ali i trening ciljeve. Voće bi trebalo biti međuobrok,kako bi vam dalo energiju do idućeg cijelog obroka. Ovisno o vašim aktivnostima, pokušajte voće konzumirati do 18h.

Orašasti plodovi su također zdravi, bogati omega masnim kiselinama, bogati vitaminima, ali zbog visokog udjela masnoća, s njima treba biti oprezan u konzumaciji:

- orasi, 30gr = 196 kcal

- kikiriki 30gr = 189 kcal

- lješnjak, 30gr = 188 kcal

- bademi, 30gr = 172 kcal.

Ako želite osvjestiti osnove svojih prehrambenih navika, zapišite svoj jelovnik od nekoliko dana na papir. Zatim možete na mobitel instalirati aplikaciju MyFitnessPal, koja vam uvelike može pomoći da uvidite kvalitetu hrane i broj kalorija koji unosite. Unutar aplikacije imate opciju dnevnika koji pokazuje sveukupan dnevni unos kalorija.

Savjet: svu količinu hrane koju unosite u aplikaciju, unosite je u sirovom obliku. Dakle ne upisujete 200gr kuhane piletine, već izvažite 200gr sirove piletine. Isto tako, ne zaboravite unijeti maslinovo ulje za salatu, kave i dodatke za kavu jer sve ima svoju vrijednost. Ne brinite, unutar aplikacije su već upisane vrijednosti za npr. 100gr. sirovog pilećeg mesa, 1 jušnu žlicu maslinovog ulja itd., tako da zaista možete precizno saznati sve podatke koji vas zanimaju. Možda ćete se iznenaditi za kalorijsku vrijednost nekih namirnica, ali ako napokon želite rezultate, to su prave informacije za vas!

Nadam se da sam vam pojasnila neke pojmove, neke procese u našem tijelu i da ćete napraviti nešto za sebe odmah - prvih tjedan dana možete uvesti 2-3L vode, počnite pisati što jedete itd. Sve su to promjene od kojih ćete imati koristi. U koga ćete uložiti vrijeme, ako ne u sebe?

Drage žene, svaki trud će vam se isplatiti, a Moveo je tu da vam ubrza taj proces na siguran i stručan način. Ako vam treba više infromacija, imate pitanja, želite se naručiti i krenuti, čekam vas na:

* mailu: moveo.zagreb@gmail.com

* Facebook inboxu

* Studio: ul. Grada Vukovara 43a, 099 644 6811

Nađite vrijeme za sebe i promjene koje želite!

#anticelulitnitretman #anticelulitnamasaža #maderoterapija #metaboličkitrening #kružnitrening #tabata

256 views0 comments

Moveo, obrt za usluge

vl. Ana Gašparović, Zagreb

099 644 6811

htpp://www.facebook.com/moveo.fizio/

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

Čak 14 godina iskustva u različitim

terapijskim domenama dovelo

je do jedinstvenog koncepta rada. 

U poboljšanju Vašeg zdravlja,

radnih sposobnosti i sportskih performansi, uspješno povezujemo

terapijski i aktivan pristup.

Moveo , Copyright 2020. sva prava pridržana.